秋が深まり夜が長く感じられる季節になりましたが夜は気持ち
よく眠れていますか。
　寝苦しい暑い夏から温度、湿度、日照時間等の条件が揃う秋は
良眠出来る季節といわれています。しかしライフスタイルの変化
や生活の多様化により睡眠に問題を抱えている人が増えています。
睡眠を妨げている理由としてストレス、生活のリズムの乱れ、心
や体の病気、現代においては長時間のパソコンやスマホの操作等
があげられます。睡眠時間は人それぞれで10時間寝ないと日中パ
フォーマンスを発揮できない人もいれば5時間でも可能な人もい
ます。ナポレオンは3時間の睡眠で偉業を成し遂げています。睡
眠に大切なのは長さより質といえます。睡眠の質が悪いと免疫力
が低下して病気になり易い、思考ややる気の減退、イライラ、
肌荒れ、肥満等がありストレスを抱えて生活する事になります。　　　
　睡眠の質を上げるための具体的な方法として室内の温度、湿度、
光等の環境、就寝の2時間前は食べない、入浴はぬるめでゆっく
りつかる、日中もなるべく昼寝をしない、軽い運動をする、くよ
くよ考え込まない、生活リズムを整える等他にも個々に応じた対
策が必要です。
　一般に人生の3分の１は睡眠時間で、睡眠の質により寿命も変
化するといわれています。自分に合う方法で質の良い睡眠を手
に入れ朝起きた時、シャキッとして爽快感を感じられる充実し
た日々を過ごしたいものです。

看護師Y