冷たい風が吹き始め、朝夕ともに涼しく感じられる季節になってきま
したね。山間部ではもう紅葉が見られたところもあるようです。時には
足を伸ばして自然の美しさに目を留めるのも良いかもしれません。秋と
いえば、「旅行の秋」「スポーツの秋」「読書の秋」「食の秋」などな
ど、気候が良いので様々なことを楽しめる時期ですね。
　さて、過ごしやすい気温ではあるのですが、1日の気温の変動が激し
いので、体温調節に気を使う今日この頃です。季節の変わり目には体調
を崩しやすいと言われていますが、特にこの季節は夏の疲れが出やすい
時期でもあります。皆様ご自愛下さい。
　最近は「セルフケア」「セルフマネジメント」などという言葉を良く
耳にします。大事に至る前に自身の体調のちょっとした変化に気がつい
て、体調悪化を予防してゆくことが健康維持の為には重要なのだなと思
う今日この頃です。ということで、今日は肩こりしやすい方のために予
防の簡単な動作をご紹介したいと思います。

　�@　腕を肩の高さで前につきだし、手をグーパーグーパー10回動かす。
　�A　肩をグルグル回す。
　�B　首をグルグル回す。
　�C　肩を上げられるところまで耳に近づけるように思いっきり上げ、ゆっくりと力を抜く。

　もしも回りに広い空間がないようでしたら、�Cだけでもしてみると、
随分肩の周りの筋肉がほぐれて楽になると思います。肩が凝ると、筋緊
張性の頭痛にもつながってゆきますので、早めの予防的なケアをお勧め
します。
　身体をリラックスさせて、素敵な秋をお過ごし下さい。

心理士　K